990kcal(１人分)

ご飯の具はお好みで、スライスアーモンド、コーン、小さく切ったニンジンやキュウリを混ぜてもＯＫ！ 大人向けに、黒粒こしょうを加えると、キリッとした風味が増します

洋風ニコニコおにぎり （４人分） 301kcal(1人分) ご飯 茶碗に軽く４杯 アボカド 1/2個 レモン汁 少々 プロセスチーズ 40g フレンチドレッシング 大さじ４ 缶詰のみかん 適宜 レーズン 適宜	ご飯にドレッシングをかけ、熱を取るためにしゃもじで切るように混ぜる アボカドは皮と種を取り、1ｃｍ角に切りレモン汁をかけておく。またプロセスチーズも1cm角に切っておく １．に２．を加え混ぜる ラップの中央にみかんとレーズンを置き、３．をのせて包み、丸いおにぎりを作る
ポテトチップスサラダ （４人分） 345kcal(1人分) 市販のポテトチップス １袋 キュウリ ２本 レタス 1/2個 トマト ２個 ツナ缶 小１缶 Ａ マヨネーズ 大さじ４ しょうゆ 小さじ２ 七味 少々	ポテトチップスの袋数ヶ所に穴をあけ、軽くたたいて砕く キュウリを小口切り、レタスは手で小さめにちぎり、トマトはくし形に切り、ツナ缶は油を切っておく １．と２．を混ぜ、Ａをあえたものをかける
豆腐白玉のさわやかパンチ （４人分） 344kcal(1人分) 白玉粉 150g 豆腐 1/2丁 缶詰ピーチ 1/2缶 缶詰みかん 1/2缶 缶詰パイン 1/2缶 バナナ ２本 炭酸飲料 600cc	白玉粉と豆腐を混ぜ、水で調節しながら練る １．を丸めて中央をくぼませ、煮立っている湯の中に入れ浮いてきたら水に取る 缶詰のピーチ、みかん、パインの水気を切り、バナナを小口切りにして、２．と器に入れ、 炭酸飲料を注いで小鉢に取り分ける

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